Hallo zusammen,
Viele Frauen können bestimmte Diätpläne nicht folgen, da sie viele westliche Nahrungsmitteloptionen einschließen. Lass uns sehr ehrlich sein. Steaks zu grillen, Salatsalat in einem gemeinsamen indischen Haushalt zu machen ist etwas ungewöhnlich. Sie können nicht etwas für sich selbst kochen, wenn alle anderen in der Familie eine andere Speisekarte für sich haben. In diesem Beitrag werde ich Ihnen von einem einmonatigen Diätplan erzählen, der indisches Essen beinhaltet. Ja, indisches Essen ist nicht immer scharf, ölig und voller Soße. Sie können gesundes indisches Essen essen und in einem Monat abnehmen. Es gibt auch mehrere Optionen, so dass Ihnen das Essen nicht langweilig wird. Dies ist auch eine geeignete Option für Vegetarier. Gehen Sie jetzt durch diesen super einfachen Diätplan.
Woche eins
Früher Morgen: Fügen Sie diesen Teil der Diät hinzu, wenn Sie jeden Morgen vor dem Frühstück ins Fitnessstudio gehen. Dies ist wie ein Pre-Workout-Essen. Eine Frucht Ihrer Wahl (nicht Mango oder andere extrem süße Früchte) + 3-4 gemischte Samen wie Wassermelone, Flachs und Sesam.
Frühstück: Offenes Paneer Sandwich / 2 Idlis mit Sambhar / Akki Roti und Sambhar / 2 Eieromelette mit 2 Vollkornbrotscheiben / 2 Mehrkornmischgemüse Parathas. Haben Sie eines davon mit einem Glas Gemüsesaft Ihrer Wahl.
Am Vormittag: 6-8 trockene Früchte oder ein Glas Kokoswasser mit Malai.
Vor dem Mittagessen: 1 Teller mit Gemüsesalat mit Essig Dressing.
Mittagessen: 2 Multigrain Roti / 1 Schüssel roten oder braunen Reis + 1 Schüssel Dal / Impulse wie Rajma / Ei Bhurji / Non-veg Curry + 1 Schüssel fettarmer Quark.
Mitte des Abends: 1 Tasse grüner Tee oder schwarzer Kaffee.
Snack: 1 Frucht Ihrer Wahl oder ein Glas Molkenprotein-Shake oder Sprossensalat.
Abendessen: 1 Schüssel Huhn Soße + 1 Schüssel Reis / 2 Mehrkorn Rotis + Salat + 1 Schüssel fettarmer Quark Oder 1 Schüssel Gemüse Dalia Upma + 1 Schüssel Sambhar + 1 Schüssel Salat oder Suppe
Zweite Woche
Früher Morgen: 5 bis 6 Mandeln und Walnüsse (Trockenfrüchte)
Frühstück: 2 mittelgroße Gemüse Uthappam mit Sambhar / 1 Schüssel Gemüse Dalia Upma / 2 Medium Dosa mit Sambhar / 1 Schüssel Obst, Leinsamen und Haferbrei / 1 Schüssel roter Reis oder brauner Reis Pulse-Mixed Pongal + 1 Schüssel Sambhar. Wählen Sie eine dieser Optionen und haben Sie es mit 1 Glas Gemüsesaft der Wahl.
Am Vormittag: Kokoswasser mit Malai oder einem gemischten Fruchtsalat.
Vor dem Mittagessen: 1 Schüssel Gemüsesuppe.
Mittagessen: 2 Multigrain Roti + 1 Schüssel Gemüse subzi / nicht-veg subzi (einschließlich Huhn, Hammelfleisch, Leber mit Gemüse) + 1 Schüssel gekochte Puls Chaat (Rajma, Chana, schwarze Chana, grüne Moong etc) oder 1 Schüssel roten oder braunen Reis + 1 Schüssel gemischte Gemüse Subzi + 1 Ei Omelett / gegrillte Paneer oder Tofu Snack: 1 Frucht Ihrer Wahl + 1 Tasse grüner Tee
Abendessen: 1 Schüssel Gemüse oder Huhn Pulao gekocht mit braunem Reis + 1 Schüssel Gemüse raita + 1 Schüssel Gemüse oder Hühnersalat der Wahl oder 1 Schüssel gedämpfter roter Reis + 1 Schüssel gemischter Gemüseeintopf + 1 Schüssel nicht veg / Gemüse subzi + 1 Schüsselsalat der Wahl Oder 2 Multigrain Roti + 1 Schüssel gemischt Dal / Fisch Curry + 1 Schüssel Quark.
Woche drei
Früher Morgen (Pre-Workout): Eine Tasse grüner Blattgemüse Saft + 1 Frucht Ihrer Wahl
Frühstück: 1 Schüssel Gemüsesprößling Poha mit Chutney / 2 Hafer Idli + Sambhar / 2 Methi Parantha mit fettarmer Quark / 2 gemischte Gemüse uttapams + 1 Schüssel gemischt veg Sambhar.
Am Vormittag: 1 Frucht Ihrer Wahl oder eine Handvoll trockener Früchte und Nüsse
Vor dem Mittagessen: 1 Schüssel gemischte Gemüsesuppe.
Mittagessen: 2 Multigrain Roti + 1 Schüssel Gemüse oder nicht-veg (Meeresfrüchte, Fisch, Huhn) Subzi der Wahl + 1 Schüssel dicker Dal Oder 1 Schüssel roter Reis + 1 Schüssel gemischter Gemüseeintopf + 1 Schüssel Subzi + 1 Schüssel fettarmer Quark
Snack: Til oder Erdnuss Chikki und gemischten Gemüsesaft.
Abendessen: 1 Schüssel Obst und Gemüse gemischter Salat der Wahl + 2 Weizen oder Hafer Roti + 1 Schüssel mit nicht-veg subzi Oder 1 Schüssel roter Reis oder brauner Reis + 1 Schüssel dal + 1 Schüssel Quark
Woche vier
Früher Morgen: 10 ml Amla Saft + 3-4 Walnüsse und Mandeln mischen
Frühstück: 2 kleine und flauschige Gemüsepfannkuchen / 2 Paranthas + 1 Schüssel Gemüse Raita / 2 Idlis mit Sambhar
Am Vormittag: 1 Schale schneidet frische Früchte der Wahl
Vor dem Mittagessen: 1 Schüssel gegrilltes Huhn oder Fisch oder Paneer Salat
Mittagessen: 1 Schüssel Hirse und Dal khichdi + 1 Schüssel gemischtes Gemüsecurry Oder 2 Multigrain Roti + 1 Schüssel Non-veg Subzi oder Ei Bhurji +1 Glas gewürzte Buttermilch Oder 2 Gemüse Hirse Uttapams + 1 Schüssel Sambhar
Snack: 1 Tasse gewürzter gekochter Mais oder 1 Maiskolben + 1 Tasse schwarzer Kaffee / 1 Obst der Wahl / 1 Glas Molkeproteindrink
Abendessen: 1 Schüssel Gemüse und gemischte Samen Salat + 2 Mehrkorn Roti + 1 nicht veg Gemüse Oder 1 Schüssel roten oder braunen Reis + 1 Schüssel Mix veg Sambhar + 1 Ei Bhurji
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