Hallo Mädels, Wie ist es bei euch?
Nicht jedes Mädchen hat einen einfachen Ausweg aus ihrer Zeit. Ich bin sicher nicht so glücklich Mädchen! Wie die meisten von Ihnen leide ich in den ersten drei Tagen unter Blähungen, Krämpfen, Stimmungsschwankungen und Bauchschmerzen. der erste und der zweite ist der schlimmste. Ich bekomme immer wieder viele Ratschläge von meinen Freunden und meiner Mutter, um die Schmerzen etwas zu lindern, aber nichts scheint zu funktionieren. Also habe ich beschlossen ein bisschen zu experimentieren und zu sehen, was für mich funktioniert. Heute werde ich ein paar Tipps zu gesunder Ernährung geben, die Sie während Ihrer Periode befolgen können.
1. Ganze Körner
2. Bananen
Da sie eine gute Quelle für Vitamin B6, Kalium und Magnesium sind, helfen sie dabei, Wassereinlagerungen und Blähungen zu reduzieren. Ich esse gerne ganze Bananen als Zwischenmahlzeit-Snacks oder tauche sie in Karamellsauce ein und konsumiere sie als Nachspeise-Desserts.
3. Milch und Joghurt
Wir brauchen Kalzium für unsere Knochen und zusätzliche Energie. Milch mit Aromen wie Schokolade oder Vanille kann konsumiert werden. Joghurt ist mein absoluter Favorit. Ich mag es so, wie es ist, ohne Salz oder Zucker hinzuzufügen. Andernfalls kann das Mischen von saisonalen Früchten und Eis zu nachgiebigen Smoothies führen.
4. Frisches Obst und Gemüse
5. Proteine
Die Zugabe von mageren Proteinen hilft, den Blutzucker zu stabilisieren, wodurch das unangenehme Verlangen verringert wird. Ein Schuss Mandelbutter auf Ihrer Lieblingsscheibe Mehrkornbrot ist eine großartige Kombination. Sie können auch Eier essen.
6. Eisenreiches Essen
Abgesehen von der Einbeziehung dieser Nahrungsmittel in Ihre Ernährung sollten Sie versuchen, sich von überschüssigem Salz, verarbeitetem Zucker, künstlichem Zucker, Alkohol und überschüssigem Koffein fernzuhalten. Diese Dinge verstärken die PMS-Depression, die Wasserretention und machen Sie träge.
Richtige Nahrung kann Muskelschmerzen, Blutverlust und Wassereinlagerungen entgegenwirken. Sie müssen also einen klügeren Snack einnehmen, um sich von Krämpfen, Blähungen und Verlangen zu verabschieden.
Viel Spaß beim Kauen! 🙂
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