Ich habe bemerkt, dass, obwohl mein Training während des ganzen Monats fast gleich bleibt, mein Gewicht oder die Art, wie ich mich fühle, nicht direkt damit zusammenhängen. Es gibt Tage, an denen ich schwitzen und Karotten und Gurken essen möchte. Irgendwo möchte ich nur etwas heißen Kakao und Pommes frites trinken und mich nicht von meinem Platz rühren. Hormone beeinflussen Energie, Stärke und Ausdauer. Um das Beste aus Ihrem Training zu machen, hören Sie am besten zu und synchronisieren Sie Ihr Training entsprechend Ihrem monatlichen Zyklus.

Tage 1-7 (Woche 1 - Tag 1 ist der erste Tag des Zeitraums)

Ihr Östrogen, Testosteron und Progesteron sind auf einem niedrigen Stand und die ersten beiden nehmen über die 7 Tage sehr langsam zu. Es sei denn, Sie haben nicht das Gefühl, aufgrund von Krämpfen oder Müdigkeit zu trainieren, im Gegensatz zu dem vorherrschenden Mythos, gibt es keinen Grund, warum Sie während der Menstruation nicht trainieren sollten. Leichte Übungen sind die besten während dieser Phase, weil Sie aufgrund des niedrigen Hormonspiegels nicht wirklich Ausdauer und Kraft haben. Und du solltest das respektieren. Machen Sie leichte Dehnübungen, Yoga mit geringer Auswirkung oder leichte Cardio-Übungen wie Laufen, Joggen oder Radfahren mit geringem Widerstand.
Tage 7-14 (Woche 2- die Woche nach dem Zeitraum)

Ihr Testosteron- und Östrogenspiegel beginnt zu steigen und erreicht am Ende dieser Phase ihre Höchstwerte. Testosteron tont Muskeln und Östrogen baut Bänder und Sehnen. Östrogen ist ein Hormon, das uns energetisiert und uns eine positive Stimmung gibt. Abgesehen davon, dass Sie Ihren Körper straffen und modellieren, ist dies auch eine großartige Zeit, um Kraft aufzubauen. Gehen Sie intensiv trainieren wie Krafttraining, Krafttraining, Tanzen, Crosstrainer, Crosstrainer, Kickboxen, Gruppenaktivitäten wie Aerobic und erhöhen Sie die Intensität über die Woche, wenn die Hormone ihr Maximum erreichen.
Tage 15-21 (Woche 3)

Ihr Östrogen und Testosteron beginnt zu sinken und Progesteron beginnt zu erhöhen. Dies kann das Training sehr ermüdend und anstrengend machen. Da Sie über die 2 Wochen Ausdauer aufgebaut haben und nur an Kraft fehlen, ist langsames und beständiges, aber langes Cardiotraining (wie eine einstündige Jogging- oder Jogging- oder eine Rad- oder Crosstraining-Session auf mittlerem Schwierigkeitsgrad) von Vorteil.
Tage 22-28 (Woche 4 - die Woche vor der Periode)

Entscheiden Sie sich für Power-Yoga oder leichtes Gewichtheben, das weder zu sanft noch zu hart für Sie ist. Yoga wird auch Ihren Menstruationsfluss erleichtern und Ihre Krämpfe in der kommenden Woche verringern.
Anstatt unsere Workout-Sessions rund um Familie, Arbeit und Meetings zu planen, sollten wir den Kalender auf eine wichtigere Veranstaltung überprüfen!
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